こころの健康相談 ひとりで悩まないでください

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• [防災・避難グッズのおすすめ]

災害時のメンタルヘルス、心のケアについて

被災地の方々、救助活動を日夜行っている方々へ、

地震や津波、火災の体験を思い出し、いいようのない恐怖感や不安を感じたり、無力な自分を責めてしまったり、自分が生き残ったことを悔いたり、その時と同じ気持ちがよみがえる（追体験又は、フラッシュバック）ということがありますか？
もしくは、何も感じられなくなった自分がいますか？
被災体験自体に対する回避傾向がありますか？
精神的に不安定で、ほんのわずかな物音や周囲の言動にいらだったり、不眠にお悩みですか？
このような気持ちを苦痛に感じたり、生活に支障がでているような状態のことを時には、心的外傷後ストレス障害、またはPTSD（Post-traumatic stress disorder）とよんでいます。

私が、ユタの大学の心理学者ルアン・シェアベック＝へルムズ博士に聞いた所、自分の気持ちを素直に受け止めること、自分とは違った他人の言動や行動も受け止めること、このような災害の後に、正しい考え方、間違った感じ方はない、と言われました。
シェアベック＝へルムズ博士は、そういう気持ちを理解してくれる人と話すことによって、ストレスも解消に向かう、と述べられました。
優しく思いやって聞いてくれる家族や友だちと話すことも良いそうです。
専門機関でのメンタルケア、こころのサポートを受けられることもおすすめします。

岩手県精神保健福祉センター　災害時ストレス健康相談

東北地方太平洋沖地震によるストレス健康相談窓口
電話　019-629-9617
9:00−17:00　土・日・祝日も受付

宮城県精神保健福祉センター　こころの健康相談電話（ホットライン）

眠れない、イライラする、誰とも話す気になれない、不安が強い、あの時の光景が繰り返し浮かぶ、身体の調子が悪い、という症状のある方、心の手当をしてみませんか？
電話　0229-23-3703
6:00−9:00　平日並びに土日祝日も対応
電話　0229-23-0302
9:00−17:00　平日並びに土日祝日も対応
電話　0229-23-3703
17:00−02:00　平日並びに土日祝日も対応

福島県精神保健福祉センター　こころの健康相談電話

電話　0570-064-556
9:00−17:00　平日（休祝日を除く）

仙台市精神保健福祉総合センター　被災者の心のケア電話相談

落ち着かない、不安だ、無気力だ、体調が整わない、という方に、精神保健福祉士や臨床心理士ら専門家が対応します。
「はあとライン」電話　022−265−2229
10:00−12:00、13:00−16:00　平日対応
「ナイトライン」電話　022−217−2279
18:00−22:00　年中無休

日本精神衛生学会（東京）心の相談緊急電話

臨床心理士・保健師・精神保健福祉士・精神科医師など心の専門家が相談に応じます。
フリーダイヤル電話　0120-111-916
13:00−22:00　5/8（土）まで

日本産業カウンセラー協会（東京）

被災者やその家族を対象にした相談窓口「心の無料電話相談」を開設。
電話　0120ー216−633
13:00−20:00　日、休日含め毎日

日本いのちの電話連盟（東京）

発信は岩手、宮城、福島、茨城の４県限定。
電話　0120ー556−189
8:00−22:00　4月9日まで毎日

「とらうべ」（東京）「震災ホットライン・フォー・ウーマン」

震災でこころとからだに不調を感じているすべての女性のみなさまへ、保健師・助産師・看護師による無料電話相談
電話　03ー3721−1284

• メッセージ 被災者の方々、救助活動にあたっている方々

放射線医学総合研究所（千葉）

放射線被ばくに関して研究員が相談に応じるホットラインを開設
電話　080−2078−3307、080−2078−3308
電話　090−4836−9386、090−5582−3521、090−7408−1074、090−8591−0735
08:30−00:00

宮城県仙台市 中央児童相談所

「被災児童の保護に関する相談」「子どもの心のケアに関する相談」
電話　022-224-1532

地震発生一か月後位に、大人同様、こどもにも変化が現れるかもしれません。
悪い夢を見たり、 ちょっとしたことで怒ったり、怖がったり、突然悲しくなったりすることがあります。
怒り、不安、恐怖、悲しみという思いを当然のことなのだと、やさしく受け止めて、普通ではしないような行為を叱らず、そういうこともあるものだと、いたわってあげてください。
こどもがこどもらしくいられる時間をつくって、ゆったり抱きしめるように支えてあげることも大切です。

避難所生活で日頃のリズムを取り戻すのは困難でしょうが、できるだけスケジュールを作り、食事、散歩又は軽い運動、睡眠などの生活環境が安定するように試みることを、シェアベック＝へルムズ博士はすすめられました。
忙しく何かに励んだあと、休養を取って、リラックスすることも必要、そして何より、自分で気分が良くなることをすることもおすすめします。
シェアベック＝へルムズ博士は、なるべく他の人と過ごし、一人にならないことを強調されています。
何かを書くことも良いらしいです。どうぞここのコメント欄をご自由にお使いください。

あなたが苦しい時に、ひとりで悩まず、他の人に相談することは恥ずかしいことではないことを知ってください。

参考

地震に備えて : 防災・避難グッズ　おすすめ